今年の夏は、急に暑くなったかと思うと、急に涼しい日が続いたり、また暑くなったり…と、気温変化が大きい日々が続いています。突然暑くなると、体がついていかずにグッタリとしてしまう人も多いのでは？暑い日がずっと続くよりも、気温変化がある方が、体への負担が大きく、夏バテを起こしやすいと言われます。
そんな今年の夏にもおすすめしたいのが緑茶です。けれども暑い夏に熱い緑茶はチョット…と思うかもしれません。冷たい緑茶でもいいのでしょうか？詳しく調べてみました！
夏バテには熱い緑茶？冷たい緑茶？
夏バテとは、夏に起こる体調不良のこと。具体的には、体がだるい、疲れやすい、食欲不振、寝不足などの症状を言います。
夏バテの原因は猛暑と思われがちですが、エアコンで部屋を涼しくしていることや、冷たい飲み物・食べ物で体を冷やすことも一因のひとつ。内臓が冷えて活動力が低下してしまうのです。つまり、内臓を温めれば夏バテを解消できる、ということは…そうです。夏バテには熱い緑茶をおすすめします。
夏バテに効く！熱い緑茶の成分
熱い緑茶には「カテキン」が豊富です。カテキンは胃腸の粘膜を刺激し、胃液の分泌をうながして消化を助けるはたらきがあります。夏バテで食欲が落ちている方におすすめしたいですね。
カテキンは殺菌作用が強いことで知られており、常温でも腐敗しにくいと言われます。食中毒の原因菌をやっつけるはたらきもあり、夏に緑茶を飲むと食中毒にかかりにくいという研究報告も。
また、緑茶にふくまれる「ビタミンC」は、カテキンに守られているため高熱でも壊れにくく、効率的に取り入れることができます。ビタミンCは美肌・美白効果、疲労回復効果があり、意識的に取っている方も多いのではないでしょうか？
夏は日焼けなど、紫外線による肌ダメージも気になります。緑茶でビタミンCを補給し、内側からきれいな肌になりましょう！
夏バテには体を冷やしにくい水出し緑茶もおすすめです！
夏バテには熱い緑茶がおすすめ…ですが、やはり真夏の暑さの中、汗をダラダラ流しながら飲むのはイヤだ！という方もいると思います。そこで、水出し緑茶にしてはいかがでしょうか？熱いお湯で入れた緑茶と比べ、水出し緑茶は甘味・うま味成分が増えるので、熱い緑茶よりもまろやかで飲みやすく感じるでしょう。
作るのがカンタンなのも、ポイントのひとつ。普段お使いの水出し用のボトルに、緑茶ティーバッグを入れるだけでOKです。いつも飲んでいるお茶を市販のお茶パックに入れてもいいですね。
夏バテに効く！水出し緑茶の成分
水出し緑茶には、熱い緑茶とくらべて「エピガロカテキン」「テアニン」などの成分が増加します。エピガロカテキンはカテキンの中でも免疫力を高めてくれる成分。テアニンは、甘味・うま味成分の一つです。
テアニンは集中力を高めたり、疲れた脳をリラックスさせる作用、睡眠の質を高めるはたらきがあります。熱帯夜が続くと睡眠不足になりがちですが、水出し緑茶があればグッスリ眠ることができそうですね。
また、緑茶のビタミンCは熱に壊れにくいと前述しましたが、水出し緑茶はビタミンCに熱をくわえられることがありません。熱い緑茶よりもさらに多くのビタミンCを取り入れることができます！
水出し緑茶を飲むときの注意
水出し緑茶は、基本的には体を冷やす飲み物です。エアコンをガンガンに効かせた室内で飲むのではなく、暑さにほてった体を冷やしたいときに飲むのがベスト。外から帰ってきた時や、外出中に持ち歩くなどの飲み方がいいでしょう。
水分補給をしたいならほうじ茶がおすすめ！
熱い緑茶や水出し緑茶は、夏バテで弱った胃腸を整えたり、栄養分を補給するには適していますが、水分補給と考えてはいけません。緑茶にふくまれるカフェインには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出するはたらきがあります。脱水状態のときに緑茶を飲むと悪化する可能性があるので、気を付けましょう。
もしお茶で水分補給をしたいなら、ほうじ茶がおすすめです。ほうじ茶は製造過程でカフェインが揮発してしまうので、緑茶よりもカフェインが控えめ。ほうじ茶を作るための原料茶葉も、カフェインが少ないことが多いのです。
東洋医学の世界でも、緑茶は体を冷やす「涼性」にあたる飲み物ですが、ほうじ茶になると体に影響が少ない「平性」～「温性」に変化。水出しほうじ茶なら体を冷やす心配も少なく、夏バテ対策にゴクゴク飲めますね！
夏バテに効く！ほうじ茶の成分
ほうじ茶にふくまれる特有の香り成分「ピラジン」は、体内や脳の血流を改善し、脳をリラックスさせる作用があります。血行が良くなると、冷え性や肩こりを緩和したり、頭皮の血行を良くすることから育毛効果も注目されています。
血液をサラサラにするはたらきもあるので、血栓予防、心筋梗塞・脳卒中などの生活習慣病予防が期待されており、まさに今もっともホットな飲み物と言えるのではないでしょうか。水出しほうじ茶で夏バテを予防しながら、健康でハッピーな毎日を送りたいですね！
