玄米茶を飲んだことがある方は、サッパリとした特徴的な味わいをご存知だと思います。あのサッパリ感は、食後や、油っこいものとの相性が抜群ですよね！
ところが「玄米茶は太る」と思っている方もいるようです。むしろ、脂っこいものをサラサラと流してくれそうなイメージもありますが…。
どうやら「玄米が入っているから、玄米のカロリーがある」というのがその根拠のようですが、真相はどうなのでしょうか？玄米茶の不安を解消します！
玄米茶のカロリーはゼロ
結論から言うと玄米茶のカロリーはゼロです。太る心配は全くありません。糖質・脂質・たんぱく質すべてゼロです。これは厚生労働省が発表している食品成分表に記載されている情報です。
糖質・脂質・たんぱく質はありませんが、ビタミンやポリフェノールなどの栄養素が豊富にふくまれています。太るどころか、美容・健康に良いと言えるでしょう。
具体的にどんな風に良いのか、詳しく解説します！
脂肪燃焼を助ける
玄米茶は太るどころか、脂肪燃焼を助けるはたらきがあります。これは、玄米茶にふくまれるカテキンによるもの。カテキンは脂質代謝を高め、体脂肪を減少させ、悪玉コレステロールを下げる効能を持つので、肥満解消や健康増進に効果を発揮します。
食欲を抑制する
ダイエットと食欲は切っても切り離せない関係にありますが、玄米茶を飲めば、食欲を抑えることができます。玄米茶にふくまれるガンマオリザノールを摂取すると、自然と食事の好みが変化して、食べ過ぎを抑えたり、脳の中枢にはたらきかけて食欲を抑える効果があります。
玄米茶を飲むことで、高カロリーな食べ物を食べたくなくなるというのです。ダイエットをしているなら、ぜひ飲むべきではないでしょうか。
便秘解消
ダイエット中は食事制限のために便秘が起こりやすい状態です。しかし便秘が慢性化すると、腸のはたらきが鈍り、基礎代謝が落ちてやせにくくなってしまいます。
玄米茶には食物繊維がふくまれているので、便秘解消に役立ちます。不溶性食物繊維を合わせて取るとさらに効果がアップするので、玄米茶の出がらしをおひたしにしたり、不要性食物繊維が豊富な野菜を意識的に取るとよいでしょう。
ストレス解消
ダイエット中は甘いものや揚げ物をガマンしたり、ストレスがたまりやすいシーンもあると思います。しかし玄米茶にはストレスを解消するはたらきがあるので、ストレスなくダイエットに取り組むことができるかもしれません。
玄米茶にふくまれるギャバには神経をリラックスさせ、ストレスを解消させる効能があります。
アンチエイジング
玄米茶にふくまれるカテキンや、ガンマオリザノールには、抗酸化作用があります。アンチエイジング効果があるので、玄米茶を飲むと体の中から若返ることができます。
玄米茶の健康効果
玄米茶のダイエット効果についていくつかお伝えしましたので、合わせて健康効果についてもお伝えしたいと思います。
血糖値の上昇を抑制する
玄米茶にふくまれるカテキンには、糖の吸収を抑える作用があります。長期的に玄米茶を飲んでいると、血糖値が低下した、という研究報告もあるんですよ。
また、ガンマオリザノールは血糖値が上がるのを防ぐはたらきがあります。ただし糖尿病の治療中の方や、インスリン分泌に異常がある方は医師と相談の上ご利用ください。
玄米茶を飲むタイミング
玄米茶は、飲んでも太らない、ダイエットや健康に良い、ということが分かりました。では、いつ飲むのがもっとも効果的なのでしょうか？
血糖値の上昇を抑えたいなら食前に玄米茶を飲む
血糖値の急激な上昇を抑えたい場合は、食前がもっとも効果的です。
血糖値は食事をした後に上がり始めます。玄米茶にふくまれているガンマオリザノールは、血糖値を下げるのではなく、血糖値が上がらないように抑える力を持っているので、上がってしまった血糖値を下げることはできません。
血糖値が上がる前に、玄米茶を飲んでおくことで、食後の血糖値の上昇がゆるやかになります。
食欲を抑えたいなら食前に玄米茶を飲む
食欲を抑える効果を得たいなら、食前に玄米茶を飲むのがおすすめです。玄米茶にふくまれるガンマオリザノールのはたらきで、食べ過ぎを防いでくれますよ。
脂肪燃焼させたいなら運動前に玄米茶を飲む
脂肪燃焼効果を得たいなら、運動前に玄米茶を飲むのがおすすめです。カテキンは脂質代謝を高めるはたらきがあるので、運動前に玄米茶を飲むことで、運動中の脂肪燃焼効果を高めてくれます。
その他の効果を得たいなら、食後に玄米茶を飲む
便秘解消やアンチエイジングなど、そのほかの玄米茶パワーを得るなら、食後に飲むのがおすすめです。食後は体の消化吸収能力がアップしており、玄米茶にふくまれる栄養素を効果的に吸収することができます。
好きな時に飲む！
飲みたいときに飲む、これが最強の方法ではないでしょうか？玄米茶はカフェインが少ないので、寝る前に飲んでも問題はありません。ただし飲みすぎはNGですよ。
自分のライフスタイルに玄米茶を取り入れて、健やかな毎日を送ってくださいね！
